吃莴笋的营养价值

莴笋是我们平时经常吃的蔬菜。它一年四季都可以吃到，但是夏天的莴笋却最为好吃。这是因为莴笋在夏季生长最为旺盛，水分含量最高，吃起来也更加爽脆。

莴笋的营养价值很高，它含有丰富的膳食纤维，能促进我们体内代谢废物的排出。另外，莴笋虽然含水量高，但是热量却不高，所以特别适合减肥期间食用。经常食用莴笋，还可以缓解精神紧张、稳定情绪，对改善睡眠也很有帮助。

莴笋需要用水焯一下吗

莴笋可以炒也可以凉拌，而且不论是炒莴笋还是凉拌莴笋都是不用焯水的。焯过水的莴笋会流失掉莴笋中的水分导致莴笋变软，吃起来口感就没有那么清脆了。

炒莴笋看起来简单，很多朋友却做不好，不是炒得不脆就是炒得发黑，很是影响口感。下面我就分享一下家庭炒莴笋的小技巧，喜欢的朋友可以参考。

莴笋家常做法

第一步、挑选莴笋

首先，炒莴笋我们要挑选新鲜的莴笋，也就是叶子翠绿不发蔫，拿起来很挺立不耷拉的莴笋。

第二步、处理 切丝

先将莴笋的叶子掰下来，莴笋叶子不要扔，加面粉蒸着吃营养又美味。再将莴笋的外皮和筋去掉，这一步要去得干净一些，然后将莴笋先切片再切成丝，放入淡盐水中浸泡备用。

炒莴笋时，不要切完直接炒，直接炒莴笋口感不脆还会有轻微涩味。另外，炒莴笋也是不需要焯水的，因为莴笋中的营养成分都是水溶性的，焯水会导致营养流失，同时也会影响莴笋的口感，使莴笋吃起来不够清脆。

第三步、用盐水浸泡

用淡盐水浸泡，既可以去除莴笋的涩味，又可以提前入味，还可以使炒好的莴笋更加爽脆。

第四步、准备配料

取三个鸡蛋磕入碗中，加入少许盐增加底味，加入几滴醋去腥，再加入少许清水使炒出的鸡蛋更加滑嫩。然后充分打散备用；再取一块红椒切成丝备用。大蒜切成蒜片备用。

第五步、下锅炒

起锅加油，油温5成热倒入蛋液，蛋液定型后铲成均匀的小块，炒至完全定型后关火盛出备用。

第六步、加少许配料

另起锅加少许油，放入蒜片炒香。再放入莴笋丝和红椒丝，翻炒30秒后加入少许米醋。继续翻炒30秒后加入一勺盐、一勺糖、少许胡椒粉调味。翻炒均匀至化开调料后加入鸡蛋，再次大火翻炒30秒后关火出锅。

我们吃莴笋就是吃它的鲜，所以不需要加入过多的调料。在炒的过程中加少许米醋可以使炒出的莴笋更加爽脆。

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